Sportifs : ne négligez pas vos étirements !

Si vous pratiquez une activité physique régulière, vous connaissez l’importance des étirements. Mais en êtes-vous sûr ? Il est pourtant capital de connaître leur utilité, de savoir quand et comment les pratiquer. Découvrez dans cet article tout ce qu’il faut savoir sur les étirements sportifs, leurs objectifs, méthodes, et pratiques.

Les objectifs des étirements dans votre pratique sportive

Il est important de ne pas négliger les étirements. Ces derniers vont pouvoir nettement vous aider dans votre pratique sportive, et pour prendre soin de votre corps.

Les étirements vont avant tout permettre de réduire de manière significative le risque de blessures. Ils vont en effet offrir aux muscles l’extensibilité nécessaire pour se rallonger. Vous évitez ainsi une potentielle tendinopathie, et des douleurs fortement handicapantes. Vous avez également, grâce aux étirements, une meilleure souplesse dans vos mouvements, et donc une meilleure mobilité. Ces caractéristiques sont bien évidemment indispensables pour effectuer certains mouvements de la manière la plus aboutie possible. Enfin, les étirements vont également permettre de corriger votre posture et de l’améliorer. En procédant à des exercices réguliers, vous permettez à votre corps de desserrer les contractions musculaires, et ainsi rectifier votre posture. Vous constaterez rapidement que certaines douleurs ont tendance à disparaître, comme des douleurs au cou, aux épaules ou au dos, du fait de muscles trop raides ou tendus.

Les différentes formes d’étirements

Il existe deux grandes familles d’étirements, à savoir :

• Les étirements statiques, ou passifs : effectués sur place, ces étirements consistent à étirer les muscles, sans effectuer de mouvement, sur place. Il est ainsi possible d’étirer le bas du dos, les genoux et les cuisses en essayant de toucher ses pieds avec une position courbée. Ils permettent d’améliorer la plasticité musculaire mais aussi de protéger la mobilité des articulations. Ces étirements sont généralement effectués après l’entraînement ;
• Les étirements dynamiques, ou balistiques : ils sont réalisés en mouvement, comme par exemple en courant sur 20 mètres en soulevant bien haut les genoux. Ils permettent d’échauffer les muscles, de booster la souplesse, et ils contribuent à optimiser les résultats. C’est pourquoi ils sont conseillés avant l’entraînement.

Il est également possible d’effectuer des étirements dits « posturaux » afin d’alléger certaines contractions des muscles dues à une mauvaise posture. Ils sont à pratiquer très régulièrement afin de bien travailler la souplesse des muscles, et ainsi préparer votre corps aux efforts physiques.